Погано сплю вночі, що робити?
Короткий зміст:
- 3 поширених причини, які сприяють поганому засипанню
- Додаткові інструменти для зняття стресу і здорового сну;
Це питання турбує багатьох. Ми, як виробники матраців, просто зобов'язані торкнутися теми безсоння. Однозначно, повісити всі гріхи на матрац неправильно. Безперечно, виріб грає важливу роль. Отже, ми «прогулялися» по інтернету і визначили для себе три причини, з яких одна, а може всі, Вам знайомі.
3 поширених причини, які сприяють поганому засипанню
Невдала покупка.
Скористайтеся коригуючим наматрацником і зробіть поверхню жорсткіше або м'якше на свій розсуд.
Про коригувальні наматрацники
«Старенький» коле в бік»?
Замініть матрац. Зробіть інвестицію в гарний настрій вранці і солодкий сон. Зараз є величезний вибір моделей за ціною, якістю та наповненням.
Як підібрати матрац?
Який матрац краще, пружинний або безпружинний?
Нескінченні думки. Занепокоєння.
Зараз можна знайти безліч пропозицій, як швидко засипати і позбутися від стресу:
- Мобільні додатки з розслаблюючою музикою, аудіокниги. У кожного продукту є пробний період від 3 до 7 днів.
- Йога перед сном. Для нормалізації сну йогісти рекомендують позу Супта Вірасана. Але якщо у Вас немає підготовки, обмежтеся позою Кобри (Бхуджангасана) і завершіть «Дитиною» (Баласана).
Сухе повітря
На «посуху» в житловому приміщенні складно не звернути увагу. Можуть з'явитися кашель, закладеність носа, відчуття нестачі кисню, сухість шкіри, навіть електризація волосся — все це дзвіночки, які повідомляють, що пора «зволожитися».
Пропонуємо кілька простих способів зволоження повітря
- Приготуйте пульверизатор. Перед сном налийте в нього воду і розпорошіть її на тюль і навколо ліжка;
- У зимовий час відмінно рятує мокрий рушник на батареї;
- Дуже добре справляються зволожувачі повітря, але є як плюси, так і мінуси.
Ремарка. Величезний плюс — повітря постійно зволожене. Є просунута техніка, яка сама відключається при достатньому зволоженні приміщення. Але варто стежити за наступними моментами: через надмірну вологість в зимовий час на шибках може осідати конденсат, який призводить до утворення цвілі; необхідна періодичне профілактичне чищення. Якщо помітили у себе вранці і ночами невластивий Вам кашель, це можуть бути ознаки алергії на цвіль, яка утворилася всередині зволожувача. Терміново почистіть, гарненько висушіть, а тільки потім застосовуйте знову.
Додаткові інструменти для зняття стресу і здорового сну
Техніка дихання
Вправа виконується по черзі не менше 20 разів. Закрийте праву ніздрю, вдихніть через ліву, а потім закрийте ліву ніздрю і видихніть повітря з правої. Тепер повторіть вправу, але спочатку закрийте ліву ніздрю і вдихніть через праву, а потім закрийте праву ніздрю і видихніть повітря через праву.
Головна умова — вдихайте і видихайте повільно.
Можна додатково включити уяву і уявити, як вдихаєте кристально чисте повітря з усією його енергією, а видихаєте все погане, що накопичилося за цілий день.
Медитації
Відмінно працюють різні медитації, їх теж багато в інтернеті, потрібно підібрати ту, що підходить Вам. Одна з них: «Рахунок від 40 до 20». Допомагає переключити всю концентрацію на дихання, а потім непомітно зануритися в сон.
Ляжте зручно, в будь-якій позі. Дихайте спокійно. Як тільки відчуєте, що подих стабілізувався, починайте рахувати вдихи і видихи від сорока до двадцяти. Потім від двадцяти до нуля. Рахуйте тільки видихи. Якщо така медитація Вам підходить, приблизно після дев'ятнадцяти настає перша фаза сну. У будь-якому випадку дайте їй шанс спрацювати, попрактикуйтесь пару ночей.
Програмування
Як не дивно, але теж дієва штука.
Перед сном поговоріть з дитиною всередині себе. Пообіцяйте, що все буде добре. І завтра настане новий, відмінний день.
Програмуйте свою свідомість в потрібному для Вас руслі.
Це тільки деякі інструменти з існуючих, які допоможуть Вам налагодити гармонію всередині себе і навчитися відключати думки. Але всі вони вимагають часу і бажання змінити ситуацію. Без праці нічого не вийде.
Добрих Вам снів, світлих думок і здоров'я!